Забота о себе — это просто. Давайте проверим?

Забота о себе — это просто. Давайте проверим?

С 26 января по 1 февраля 2026 года в России проходит Неделя профилактики неинфекционных заболеваний (НИЗ) по инициативе Минздрава РФ. Это идеальное время, чтобы уделить внимание себе и своим привычкам.

Что такое НИЗ?
Это хронические болезни, которые не передаются от человека к человеку, но развиваются из-за нашего образа жизни. Главные факторы риска, на которые мы можем повлиять:
Курение
Нерациональное питание
Малоподвижность
Употребление алкоголя
Хронический стресс

4 главных типа НИЗ, на которые приходится большая часть смертей в мире:
Сердечно-сосудистые (инфаркт, инсульт)
Онкологические
Хронические болезни лёгких (астма, ХОБЛ)
Сахарный диабет

МИНИ-ТЕСТ: Какой у вас профиль риска?

Ответьте «да» или «нет»:
1⃣Я проверяю давление, сахар и холестерин реже, чем раз в год?
2⃣Я съедаю меньше 5 порций фруктов/овощей в день?
3⃣Я курю или часто нахожусь в помещении, где курят
4⃣У меня меньше 150 минут физической активности в неделю?
5⃣Я часто чувствую сильный стресс и не умею с ним справляться?

Если у вас есть хотя бы 2 ответа «да» — эта информация для вас!

Контролируйте цифры здоровья
Запишитесь на диспансеризацию или чекап. Знать свои показатели (давление, холестерин, сахар, ИМТ) — значит управлять рисками.

Ешьте осознанно
Соль: не более 1 чайной ложки в день (5 г).
Фрукты/овощи: минимум 400-500 г (это 5 порций).
Добавьте в рацион цельнозерновые, орехи и бобовые.

Двигайтесь регулярно
150 минут в неделю умеренной активности (быстрая ходьба, танцы) или 75 минут интенсивной (бег, кардио). Начните с 30-минутной прогулки сегодня!

Найдите свой способ борьбы со стрессом
Дыхательные упражнения (4 секунды вдох — 6 секунд выдох), прогулки на природе, хобби, режим сна.

Откажитесь от вредных привычек
Каждый год без курения и умеренное потребление алкоголя значительно снижают риски.

Здоровье — наивысшая ценность и основа качества жизни. Инвестиции в профилактику сегодня — это гарантия активного долголетия и благополучия завтра.

Пройдите диспансеризацию, обратитесь к специалисту, начните с малого — сделайте первый шаг к сохранению своего здоровья в эту профилактическую неделю и в последующем.